Fascination About تحسين المزاج

Fascination About تحسين المزاج

Blog Article

يُساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة اليقظة والتركيز، مما يقلل الشعور بالتعب، كما يعمل الكافيين على تحفيز الدماغ لإطلاق الدوبامين اللذي يثسحن الحالة المزاجية ويُقلل الاكتئاب.

يمكن للروائح العطرية الزكية الأخرى مثل اللافندر والنعناع والليمون، أن تحسن الحالة المزاجية، وقد تأتي بمجموعة متنوعة من الأشكال؛ مثل الزيوت الأساسية أو المشروبات الساخنة.

الأنشطة البدنية هي أي نشاط يحرك العضلات ويحتاج إلى طاقة، وقد تتضمن مهام العمل أو الأنشطة المنزلية أو الترفيهية.

من المعروف أن الشاي الأخضر يحفز الوضوح العقلي والوظيفة المعرفية والتنشيط البدني والاسترخاء.

وقد يساعد مجرد تبادل ابتسامة أو تحية ودية وأنت تتنزه في الحي الذي تسكن فيه على تحسين مزاجك.

وحين تقرأ التوكيد، من المهم تصديق ما تقوله حتى يكون كلامك ناجعاً.

ومن المشروبات التي تساعد أيضًا على تحسين المزاج القرفة، وأيضًا شرب عصير الكرز الحامض مرتين في تحسين المزاج اليوم.

الإكثار من تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والابتعاد عن تناول السكريات والدهون.

حتى التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة يمكن أن تساعد في تحسين المزاج عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تقلل الألم وتعزز الشعور بالسعادة.

يثير التنفس المركَّز استجابة استرخاء، ويمكن ممارسته بطرائق عدة؛ مثل اليوغا وتقنية تاي تشي. وبغضِّ النظر عن التقنية التي تفضلها، فإنَّ الهدف هو تسخير أنفاسك من أجل تهدئة عقلك وجعل جسمك في حالة استرخاء.

استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من

ولكن عليك الاهتمام بجدول التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية اهتمامك بجلسات العلاج أو الدواء، وذلك باعتبار أن الرياضة إحدى الوسائل التي تساعدك على التحسن.

وعندما تسمع كلمة "ممارسة التمارين الرياضية"، قد تظن أنها تقتصر على الجري حول الصالة الرياضية عدة مرات.

التعايش الصحي. من إستراتيجيات التعايش الصحية فعل أمر إيجابي للسيطرة على الاكتئاب أو القلق. فمحاولاتك للشعور بالتحسن عن طريق تناول الكحوليات أو الغرق في مشاعرك أو مجرد تمني زوال الاكتئاب أو القلق دون تدخل قد تأتي بنتائج عكسية وتؤدي إلى مفاقمة الأعراض.